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上了45歲以后，很多女性不僅受到更年期、糖尿病的困擾，睡眠質量也受到嚴重影響，變得越來越差，睡眠不好，直接影響人的免疫功能，各種病情和不適感都會加重，就成了一個惡性循環。

最近，一項新研究發現，患有糖尿病的女性發生睡眠障礙的風險更大。

這項研究認為，各種糖尿病癥狀會讓人更頻繁地排尿，因此會導致女性夜間睡眠質量變差，而且許多女性有神經衰弱的癥狀，對睡眠影響就會更大。而且，睡眠被認為是預防和控制糖尿病的關鍵因素。

還有研究表明，激素變化與糖尿病有一定的關系。據統計，中年女性在絕經過渡期間患二型糖尿病的概率較高。

此外，雌激素的減少帶來的更年期一系列癥狀，都非常影響睡眠，主要是激素變化引起盜汗和潮熱，據統計，約42%的絕經前和60%的絕經后女性有睡眠障礙。

那么我們如何改善糖尿病帶來的睡眠質量下降問題呢？

首先，建議患糖尿病的女性多吃一些粗糧雜豆。一般可以加在細糧中，粗糧占到全天主食的三分之一到四分之一比較合適。

粗糧消化時間比較慢，可以延長胃排空時間，增加飽腹感，而且餐后血糖上升比較慢，對于糖尿病患者來說，可以更好地控制血糖，對病情有利。

重要的是，小米和豆類中還含有一些色氨酸，色氨酸是神經傳導物質，參與大腦制造血清的過程，有放松身心、增加愉悅感的作用，因此可以減緩神經活動，引發睡意。有“人體天然的安眠藥”之稱。

除了小米之外，核桃、牛奶中都含有比較豐富的色氨酸，有很好的助眠作用。

此外，豆類中的大豆異黃酮可以代替雌激素，對體內的激素水平進行調節，從而改善更年期女性的情緒狀態和睡眠質量。

最后，維生素B6是機體合成血清素必不可少的物質，而血清素有影響人的情緒和睡眠的作用，可提高睡眠質量，緩解因為抑郁癥所引起的失眠。而維生素B12可以維持人體的神經健康，消除煩躁不安的情緒。

B族維生素主要存在于綠葉蔬菜、全麥食物、蛋類、奶類以及花生核桃等堅果中。

各位朋友，你還知道可以吃哪些食物，來提高睡眠質量嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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